一周反转减肥法 趣味减肥更有效toutiao

2019-01-13 08:08:36 来源: 邯郸信息港

一周反转减肥法 趣味减肥更有效

  一、何为“一周反转减肥法”?

  这方法名为“一周反转减肥法”。简单地说,这种方法就是把早饭和晚饭调换过来,也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减宝宝反复发烧几天能好
。至于具体做法以及必须遵守的原则,会在下面逐一说明。

  二、为什么“一周反转减肥法”能瘦

  “反转减肥法”把早晚餐换了过来,一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。

  因为即使早饭吃高卡路里的食物,也会在一天时间里很好的消化吸收,能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物,因为饭后一般不会剧烈运动,只等上床睡觉,不能有效地消耗卡路里,多余的卡路里只能转化成脂肪。

  而且,在晚上10点以后,一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增,相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说,睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖,早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。

  早上吃多,中午就不会那么饿,所以可以吃少一点。晚饭吃平常早饭的量,减肥的效果就会提高,这就是“一周反转减肥法”可行的原因。

  另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换,这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌,而用“反转减肥法”就没有这样的负担。

  三、早晨胃口不好怎么办八个月宝宝发烧39度怎么办

  也有很多人会说:“早上刚起来没有那么好的胃口!”但那只是因为前一天晚饭吃得太多,睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的,那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式,想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。

  初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力,但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”,就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。

  另外,为了能在早上吃得好,可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备,不过这样即增加了对早餐的期待,又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了,还会让人觉得时间过得很充实。

  并且,因为晚饭吃得少容易饿,还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯,不仅减肥,健康方面也能期待好的结果。

  四、“一周反转减肥法”具体示范

  <早餐范例>

  日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨,适当调味)、沙拉、酱汤、水果

  <午餐范例>

  饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条

  <晚餐范例>

  沙拉or温热的蔬菜、热汤

  五、确保效果

  为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去,请牢记下面介绍的原则。

  1、应该增加的

  ·水→尽量喝常温的水。比如感到饿的时候,就勤喝水。

  ·蔬菜→沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱,饭量自然就减少了。

  ·运动→说是运动,但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点宝宝感冒咳嗽吃什么药
,蹓狗的时间长一点,每天勤搞卫生,等等。

  ·吃饭时间→花点时间,细嚼慢咽。

  ·睡眠→感到饿就睡,哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。

  ·洗澡时间→洗澡可以缓解饥饿感,尽情享受洗澡时间吧。

  2、应该减少的

  ·糖&盐→零食是禁止的,糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的,就来点水果、干果和蜂蜜吧。

  另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因,浮肿也是减肥的大敌。因此,应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料,就能很好地减少用盐。

  ·脂肪→含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。

  3、万万不能吃的东西

  ·小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)

  →不易在体内分解,未分解的成分会留在肠壁上,妨碍营养的消化吸收,使代谢减弱→容易发冷→易胖,形成恶性循环。

  ·酒精

  →对身体来说酒精就等于是毒药,所以身体会努力把酒精个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了,因此在减肥期间应尽量避免。

  ·奶制品

  →减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。

  整体来看,一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化,所以不会感到有心理压力,这一点是“反转减肥法”吸引人的地方。快利用“一周反转减肥法”,稍注意一下食物的种类,迅速把增加的体重减掉吧!

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