跑步容易腿粗6个拉伸动作让你拥有纤细大腿

2019-05-04 08:11:52 来源: 邯郸信息港

跑步容易腿粗,6个拉伸动作让你拥有纤细大腿

多做运动有益身心健康,这是大家都知道的事情,有些人为了方便选择跑步,但对于很对多女生来说,都很害怕跑步会让小腿变粗,其实我们只要每次跑步后做一些伸展动作舒缓肌肉,加强血液运行就不用担心退回变粗啦~

动作一:

双手双脚略宽于肩,将上身尽量拉长,肩钾压下去,注意不要弓背,这个动作保持20秒。如果持续练习,可以逐渐缩短手脚之间的距离,增加动作的强度。

动作二:

保持上面的动作,但将双脚并拢,并抬起一侧的后脚跟,半脚掌贴地,然后换另一只脚,交替做20次。

动作三:

单脚跪在垫子上,注意前脚膝盖不要超过脚尖,后脚脚背平放在垫子上,感受到大腿前侧肌肉被拉扯,保持20秒,做2组。

动作四:

在上一动作的基础上,中心稍微向前移动,先用双手抓住脚踝的位置,慢慢向臀部方向拉,保持呼吸平稳,你会感受到大腿前侧肌肉被微微拉伸,保持20秒,做2组。

动作五:

上身保持直立,向内侧转,左脚放在右膝后面,再向外侧旋转,你会感受到多处肌肉被拉伸,保持这个姿势20秒。

动作六:

将双脚并拢伸直,尝试用腹部紧贴大腿,双手触碰脚尖,保持20秒,注意不要因为肌肉拉扯的疼痛就偷偷弯腿哦~

一句:

跑完步一定要记得做拉伸哦~

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