屏幕蓝光影响睡眠质量蓝光褪黑素

2019-07-12 23:12:06 来源: 邯郸信息港

屏幕蓝光影响睡眠质量 - 蓝光,褪黑素

华盛顿邮报日前报道:哈佛大学研究表明,睡前玩智能,看电视剧或玩电子游戏,电子设备发出的光线,特别是蓝光,能够抑制褪黑素的分泌,打扰睡眠,增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响,比成年人更大!1褪黑素调整昼夜节律何为褪黑素?人脑部深处,有一个像松果般大小的“松果体”,它分泌出来的激素,叫褪黑素,它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用。下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心,它根据视膜接收的每日光暗的规律,影响着褪黑素的制造。夜幕降临后,光刺激减弱,在视交叉上核的作用下,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,其分泌在凌晨点达到高峰,然后渐渐减少,直至天明,日出后,停止分泌。因褪黑素是在黑暗的情况下被制造出来的,因此亦被称为“黑暗荷尔蒙”,其讯号,是昼夜规律的一部分。2褪黑素是“体内安眠药”褪黑素和睡眠有何关系?诺贝尔奖得主阿克塞尔罗德博士曾经试验证实:夜间褪黑素水平的高低,直接影响到睡眠的质量。为何会如此?因为,褪黑素的主要功能,是让动物产生睡意,从而调节每天的睡眠—清醒周期。褪黑素影响睡眠的机制是多方面的,它可通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温以及神经免疫络的作用,来参与睡眠的调节。因此,血中褪黑素浓度的升高,成了睡眠的促发因子。2003年,科学家们做了项研究,让一群人在山中露营一周,营地只有自然光,没有任何电子设备,结果是,无论受试者本来认为自己是晨型人,或是夜猫族,营地生活期间,全是“日落而息,日出而作”,其生理时钟,与日出日落规律,有着高度的一致性!3蓝光能抑制褪黑素的释放研究人员称:“电子设备发出的光线,特别是其中的蓝光,对睡眠尤其不利”。何为蓝光?红、橙、黄、绿、青、蓝、紫,均是可见光。其中的蓝光,波长为400~500nm。研究发现,跟波长较长的绿光相比,人体生物钟对波长较短的蓝光更为敏感。为何会如此?原因是,眼睛视膜上有一种感测器,叫做“内在光敏视膜神经节细胞(ipRGCs)”,这种细胞与视觉形成无关,但具有感光能力,直接向视交叉上核汇报“光明和黑暗”的信息。ipRGCs对蓝光非常敏感,它的感光能力,其实就是感受蓝光的存在,它感受到蓝光后,视交叉上核就会抑制褪黑素的释放,这就是为什么“蓝光影响睡眠”的主要原因。哈佛大学的研究人员发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品,就可导致褪黑素被抑制22%,从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。4青少年受光线的影响更大研究人员还惊讶地发现,同样是看电脑,青少年受光线的影响,比成年人要大得多。人体在1.3勒克斯蓝光的照射下,褪黑素的分泌会终止,而我们常用的节能灯、Ipad和电脑、等发出蓝光的强度,已接近中午阳光中蓝光的强度,且离眼非常近,这时蓝光对褪黑素分泌的影响已远远超过了1.3勒克斯蓝光的照射强度。研究人员让成年人以亮度使用iPad两小时,再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显,两小时后才会有明显的影响。而青少年,即使接收的光线量只有成人的十分之一,褪黑素受抑制的情况就已经十分严重。因美国已出现普遍性的青少年睡眠不足的问题,很多高中现已将上学时间后移。5晚间亮灯是患癌症的原因之一睡前玩智能等,抑制了褪黑素的分泌,为何还会“增加自身重大疾病的发生率”?原因是,因褪黑素是调整生命节律的激素,牵一发而动全身,它的分泌,直接影响着体内各种内分泌腺的活动,其影响遍及全身的每个器官、组织、细胞,特别是免疫系统和生殖系统。同时,它还是迄今发现的强的内源性自由基清除剂。由于褪黑素很容易进入细胞,因此可担任保护细胞核DNA的任务,如果DNA受到损害,就可能导致癌变。现代“晚间亮灯”的习惯,已被认为是患癌症的原因之一。6乱补褪黑素会致睡眠失调如此,玩等,褪黑素的分泌被抑制了,那我们人为的补充一点,可以吗?英国的一个研究证实,乱补褪黑素,会造成“睡眠断续现象”。因为,睡眠是日与夜共振而出现睡意,若在夜间服用褪黑素,会使身体发出强烈睡眠信号,破坏了日夜的节律性,大自然的节奏消失了,这个人的睡眠也就紊乱了。再则,用进废退,乱补褪黑素,会导致自身褪黑素分泌功能的减退,自身褪黑素分泌的减少,对服用形成依赖,不服用就睡不着了。因褪黑素是调节生命节律的,额外补充,干扰了正常的生理过程,“明显的副作用是性欲降低,年轻人别服”。乱服,还可能导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低等。7日光浴有利于夜间良好睡眠那怎么办?有些植物,例如大米,核桃等,也会制造褪黑素,进食后,褪黑素会被吸收,溶入体内的褪黑素。太阳光中含有较多的蓝光,早晨或上午户外活动,接受光照,褪黑素的释放被抑制,夜里能促进褪黑素的释放。有试验表明,日光浴会让夜间褪黑素的分泌高峰提前60~90分钟出现。简言之,好的睡眠,是顺应自然,在有光的时候接受光的刺激,在晚上应该睡眠的时候,不要乱用光来刺激自己脆弱的神经!天黑后所有的光线都是非自然的,因此,现在所有的人都比没有电灯时睡得晚了,那就更不应再玩、电脑了!

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